Optimering av lunghälsa: Expertstrategier för bättre lungfunktion och sjukdomsförebyggande

Hoppa till avsnitt

• Sambandet mellan lungor och hjärta
• Lungans kärlreserv
• Träningens effekt på lungorna
• Strategier utöver träning
• Livsstils- och kostråd
• Fullständig transkription

Sambandet mellan lungor och hjärta

Dr. Aaron Waxman, MD, betonar det oupplösliga sambandet mellan lung- och hjärthälsa. Han förklarar att lungorna är det enda organ som tar emot hela hjärtats minutvolym vid varje hjärtslag. Denna enorma blodvolym motsvarar hela blodtillförseln till alla andra kroppens kärl tillsammans. Denna fysiologiska fakta gör att bibehållandet av ett friskt lungkärlsystem är avgörande för den övergripande hälsan.

Lungans kärlreserv

Lungan har en anmärkningsvärd förmåga att hantera stora variationer i blodflöde. Dr. Waxman beskriver hur hjärtat i vila pumpar ungefär 4,5 liter blod per minut genom lungorna. Under intensiv träning kan en vältränad atlet öka minutvolymen till mellan 15 och 20 liter per minut. Lungans stora kärlreserv kan aktiveras för att hantera detta ökade flöde. Hos en frisk person minskar det pulmonella kärlmotståndet avsevärt under fysisk ansträngning, vilket underlättar processen.

Träningens effekt på lungorna

Dr. Aaron Waxman, MD, rekommenderar starkt träning för alla patienter, även de med befintlig lungsjukdom. Han menar att träning ger stora fördelar för lungorna eftersom den lär organet att anpassa sig till ökad blodtillförsel. När man tränar lär sig lungorna att aktivera blodkärl mer effektivt. Denna anpassning förbättrar inte bara lungfunktionen utan även hjärt- och muskelperfusion på mikrocirkulatorisk nivå. Dr. Waxman noterar att detta leder till ökad mitokondrietäthet och bättre energiproduktion i hela kroppen.

Strategier utöver träning

Under intervjun med Dr. Anton Titov, MD, fördjupades diskussionen i strategier bortom fysisk aktivitet. Dr. Waxman påpekar att miljöfaktorer spelar en stor roll för lunghälsan. Han rekommenderar starkt att undvika rökning, som fortfarande är en främsta orsak till förebyggbar lungsjukdom. Han föreslår också att man undviker andra skadliga luftburna föroreningar när det är möjligt. Även om det kan vara svårt att kontrollera den omgivande miljön, är medvetna val för att minska exponeringen fördelaktiga.

Livsstils- och kostråd

Dr. Aaron Waxman, MD, avslutar med holistiska livsstilsrekommendationer för optimal lunghälsa. Han förespråkar en balanserad kost utan att stödja någon specifik diettrend. Nyckeln är att undvika överdriven ätning samtidigt som man säkerställer tillräckligt näringsintag. Ur träningssynpunkt rekommenderar han en kombination av aerob konditionsträning och enkel styrketräning. Dr. Waxman anser att denna integrerade metod hjälper människor att må avsevärt bättre och dramatiskt förbättra deras funktionella lungkapacitet i vardagen.

Fullständig transkription

Dr. Anton Titov, MD: Lunghälsa och hjärthälsa hänger ihop. Ett organ, lungorna, tar emot allt blod som hjärtat pumpar ut. Det motsvarar hela kroppens blodkärl!

Lunghälsoråd från en expert på pulmonell hypertension och hjärtsvikt. Lungorna är det enda mänskliga organet som tar emot hela volymen blod som hjärtat pumpar ut vid varje hjärtslag.

Detta är en mycket viktig fråga. Hur håller man lungorna friska?

Finns det ett "lungträningsprotokoll" för att optimera lungfunktionen?

Att inte röka är uppenbarligen en viktig del av att hålla lungorna friska. Men kan vi gå längre än så?

Många som inte röker är intresserade av att veta hur man håller lungorna friska hela livet.

Dr. Aaron Waxman, MD: Lunghälsa hänger ihop med hjärt- och kärlhälsa och den övergripande kroppshälsan. En av lungans unika egenskaper är att den tar emot hela hjärtats minutvolym. Vänster hjärta har förmågan att pumpa ut blod till hela kroppen.

Vi måste tänka på komplexiteten i lungcirkulationen. Lungan måste klara av all denna blodtillförsel.

Tänk på övergången från vila till träning. I vila pumpar vi ungefär 4,5 liter blod per minut, så lungkärlen behöver bara hantera det.

När du börjar träna – om du är en vältränad atlet – kan du öka minutvolymen till 15–20 liter per minut. Alla dessa blodkärl i lungan måste öppnas och hantera mer blod.

Lungan har en enorm kärlreserv som den kan aktivera. Lungorna kan öppnas och hantera den ökade blodtillförseln från hjärtat utan problem.

Hos en frisk person ser vi att det pulmonella kärlmotståndet minskar dramatiskt under fysisk träning. Minutvolymen ökar under träning medan lungkärlmotståndet minskar.

Men hos patienter med lungsjukdom stöter vi på problem, särskilt med högersidig hjärtfunktion, eftersom blodkärlen i lungan inte klarar av all blodtillförsel från hjärtat.

Ändå är träning en stor fördel för lungorna även hos dessa patienter. Ju mer du tränar, desto bättre blir din lungfunktion.

Dr. Anton Titov, MD: Du får också bättre hjärtfunktion, naturligtvis.

Dr. Aaron Waxman, MD: Lungan lär sig att anpassa sig till ökad blodtillförsel från hjärtat under träning. Lungorna kan aktivera dessa blodkärl bättre när du tränar.

Det leder också till frågan om blodperfusion till musklerna. Ju mer du tränar, desto bättre blir muskelperfusionen, särskilt på mikrocirkulatorisk nivå.

Det innebär att du får fler mitokondrier och bättre energiproduktion. Kroppens fysiologi anpassar sig till patientens tillstånd.

Vi rekommenderar träning till alla våra patienter.

Dr. Anton Titov, MD: Finns det några särskilda strategier utöver träning för att hålla lungorna friska?

Kanske livsstils-, kost- eller till och med förebyggande strategier mot lungsjukdom?

Miljön är uppenbarligen mycket viktig. Det finns gränser för vad vi kan göra åt miljön, men att undvika rökning är viktigt. Att undvika ohälsosamma ämnen i luften.

Dr. Aaron Waxman, MD: Återigen, det är svårt att kontrollera miljön, men en balanserad kost och livsstil är alltid bra.

Det finns många olika dieter, men så länge kosten är välbalanserad och inte överdriven, är det bra.

Ur träningssynvinkel gör en kombination av aerob konditionsträning och enkel styrketräning att människor mår mycket bättre. De kan prestera mer med sina lungor.